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教练锻炼

Basic Build: Push Workout

38 分钟

目标区域: Full Body

器械: Stability Ball, Wall, Box or Step, Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Silas Eisenback
 		    由私人教练添加 Silas Eisenback
Basic Build: Push Workout
标签
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Exercises

设置 1 : 2 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
30 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Triceps Pushdown
Cable Triceps Pushdown
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 8 个回合
Elliptical
Elliptical
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Leg Raises
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20 秒
Rest
Rest
10 秒

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