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适度锻炼

Delt Destroyer

中度   17 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Chair, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Jessica Beisel
 		    由私人教练添加 Jessica Beisel
Delt Destroyer
标签
完整健身房锻炼 上半身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼
描述

A workout that will chisel your triceps , as well as medial and posterior deltoids.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Y-T-A
Y-T-A
30 次数
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
1 分钟
Yoga Shoulder Shrugs
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 适中
Tricep Kickbacks
12 次数
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
重量: 适中
Rope Tricep Push Down
12 次数
Bench Dumbbell Fly
重量: 适中
Bench Dumbbell Fly
10 次数

设置 3 : 3 个回合
重量: 适中
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
10 次数
重量: 适中
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
10 次数
重量: 适中
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
10 次数
重量: 适中
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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