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初学者锻炼

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适度   17 分钟

目标区域: Full Body

器械: Medicine Ball, Dumbbells

Christine Waters
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完整健身房锻炼 全身锻炼 实心球锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
elbow plank
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
squats
3 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
2 分钟 30 秒
weighted lunges
2 分钟
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
superman
30 秒
scissor kicks
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 分钟
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

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