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适度锻炼

Let's Do This

中度   13 分钟

目标区域: Core

器械: Chair

Melissa Bilodeau
 		    添加人 Melissa Bilodeau
Let's Do This
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Bird Dog
Bird Dog
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 适中（第2区）
Cross Knees to Elbows
45 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Windmills
Windmills
45 秒
Seated Archer
Seated Archer
45 秒

设置 7 : 1 个回合
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒

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