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初学者锻炼

Upper Body

适度   10 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Wall

Lily Jeff
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Upper Body
标签
自重锻炼 背部锻炼 墙壁锻炼
描述

Neck & shoulders

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
25 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
25 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 秒
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Torso Twists
Torso Twists
30 秒
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Inverted Flyers
Inverted Flyers
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
20 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
20 秒

相关锻炼

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Upper Body
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Quick Intense
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5 分钟 21 秒, 中度
💪 Fusion Strength
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28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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