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适度锻炼

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中度   34 分钟

目标区域: Back

器械: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Nichel Dsouza
 		    添加人 Nichel Dsouza
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完整健身房锻炼 背部锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 4 个回合
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 4 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 4 个回合
重量: 重
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒

设置 7 : 4 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 4 个回合
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 4 个回合
Cable Lat Pull Down
20 次数
Rest
Rest
20 秒

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Back
Back
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BACK & TRAPS
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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