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初学者锻炼

Strength1

适度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Dumbbell

Kris Colombe
 		    添加人 Kris Colombe
Strength1
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒

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