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适度锻炼

Pull v1

中度   45 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Akram Chekki
 		    添加人 Akram Chekki
Pull v1
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
❤️ 剧烈（第3区）
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 4 个回合
Neutral Grip Lat Pull-down
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Neutral Grip Lat Pull-down
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 4 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
5 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 7 : 3 个回合
Seated Row
Seated Row
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 9 : 4 个回合
EZ Bar Curl
❤️ 剧烈（第3区）
EZ Bar Curl
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 4 个回合
Barbell Biceps Scott
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Barbell Biceps Scott
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 13 : 4 个回合
Burpees on Step
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees on Step
12 次数
Rest
Rest
45 秒

设置 14 : 4 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Rest
Rest
45 秒

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