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适度锻炼

Workout #3

中度   31 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    添加人 Olivia Kugler-umana
Workout #3
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Squats
重量: 适中
Dumbbell Squats
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 轻
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 适中（第2区）
Side Bends
30 秒

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