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适度锻炼

Workout #2

中度   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    添加人 Olivia Kugler-umana
Workout #2
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 轻
Dumbbell Upright Rows
1 分钟 5 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 轻
Dumbbell Upright Rows
1 分钟 5 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Dumbbell Upright Rows
重量: 轻
Dumbbell Upright Rows
1 分钟 5 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
重量: 轻
Right Dumbbell Woodchops
1 分钟 5 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒

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