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适度锻炼

Workout #4

中度   30 分钟

目标区域: Shoulders, Core, Back

器械: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    添加人 Olivia Kugler-umana
Workout #4
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟 5 秒
Inchworms
Inchworms
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟 35 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
1 分钟 35 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 5 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 剧烈（第3区）
Alternating Side Reaches
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
1 分钟 5 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟 5 秒
Inchworms
Inchworms
1 分钟 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟 5 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟 35 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 适中
Dumbbell Chest Press
1 分钟 35 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 5 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 剧烈（第3区）
Alternating Side Reaches
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 分钟 5 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟 5 秒
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分钟 5 秒
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
35 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒

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