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高强度锻炼

Jump Training

激烈   56 分钟

目标区域: Legs

器械: Box or Step, Chair

Tim Alexander
 		    添加人 Tim Alexander
Jump Training
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 箱式或阶梯锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Runners Lunges
Runners Lunges
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
30 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Run
Run
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
30 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Run
Run
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
30 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Run
Run
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 8 : 1 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
30 秒
Linear Hop to Stabilization
Linear Hop to Stabilization
30 秒
The Heisman
The Heisman
30 秒
Run
Run
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 11 : 1 个回合
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 12 : 1 个回合
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 秒
Lunge Jump
Lunge Jump
30 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
1 分钟
Transition
Transition
30 秒

设置 13 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
March in Place
March in Place
1 分钟

设置 14 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
March in Place
March in Place
1 分钟

设置 15 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
March in Place
March in Place
1 分钟

设置 16 : 1 个回合
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
30 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
March in Place
March in Place
1 分钟

设置 17 : 1 个回合
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
30 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 18 : 1 个回合
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
30 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 19 : 1 个回合
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
30 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 20 : 1 个回合
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
30 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 秒
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Transition
Transition
30 秒

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