Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Simple

适度   18 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall

Chelsea Cochran
 		    添加人 Chelsea Cochran
Simple
标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟

相关锻炼

Uno
Uno
28 分钟 30 秒, 适度
Work
Work
4 分钟, 适度
Whole Body 3
Whole Body 3
15 分钟, 中度
Big Three (1)
Big Three (1)
23 分钟 44 秒, 中度
Gym 2
Gym 2
16 分钟 30 秒, 中度
Full Body
Full Body
44 分钟 20 秒,

使用相同器材的锻炼

Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
10 分钟 30 秒, 适度
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 分钟 14 秒, 适度
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 小时 24 分钟 28 秒, 中度
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 分钟, 适度
Holiday Tone !
Holiday Tone !
10 分钟, 中度
Low Impact Wall Calisthenics
Low Impact Wall Calisthenics
16 分钟 29 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

激烈 20 分  
Full Body   Exercise Mat
Full Body Hottie

Full Body Hottie

中度 20 分  
Full Body   No Equipment
Triceps

Triceps

激烈 2 分 30 秒  
Arms  
Summer Arms

Summer Arms

中度 16 分  
Upper Body   Dumbbells
Inner Thighs

Inner Thighs

中度 4 分  
Legs  
Legs Legs Legs

Legs Legs Legs

中度 27 分  
Lower Body   Dumbbell, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由