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初学者锻炼

Simple

适度   18 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall

Chelsea Cochran
 		    添加人 Chelsea Cochran
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标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
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30 秒
Hamstring Kickbacks
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1 分钟
Right Side Kicks
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30 秒
Left Side Kicks
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30 秒
Wall Push-Ups
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30 秒
Chair Tricep Dips
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30 秒
Small Forward Arm Circles
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30 秒
Small Reverse Arm Circles
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30 秒
Knees to Elbows
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30 秒
Side Bends
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1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 秒
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 秒
Side Bends
Side Bends
1 分钟

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