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高强度锻炼

Explosive Machine

激烈   1 小时 45 分

目标区域: Full Body

器械: Pull Up Bar, Stability Ball, Wall, Jump Rope

Geo Dem
 		    添加人 Geo Dem
Explosive Machine
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 拉杆锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 跳绳锻炼
描述

1h45 of intensity with this full body workout design to get your strength and explosivity to the next level

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 次数
Burpees
Burpees
10 次数
Handstand
Handstand
5 分钟
Calf Raises
Calf Raises
50 次数
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 次数
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 次数
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 次数
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 次数
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 次数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
25 次数
Balance Boarding
Balance Boarding
10 分钟
Pistols
Pistols
20 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 次数
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 次数
Jump Rope
Jump Rope
10 分钟
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 次数
Burpees
Burpees
10 次数
Handstand
Handstand
5 分钟
Calf Raises
Calf Raises
50 次数
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 次数
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 次数
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 次数
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 次数
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分钟
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 次数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
25 次数
Balance Boarding
Balance Boarding
10 分钟
Pistols
Pistols
20 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 次数
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
20 次数
Jump Rope
Jump Rope
10 分钟
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
重复直到失败
Leg Raises
Leg Raises
20 次数
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
20 次数
Burpees
Burpees
10 次数
Handstand
Handstand
5 分钟
Calf Raises
Calf Raises
50 次数
Tiger Push Ups
Tiger Push Ups
15 次数
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
10 次数
Right Leg Calf Raises
Right Leg Calf Raises
30 次数
Left Leg Calf Raises
Left Leg Calf Raises
30 次数
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
重复直到失败

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