Dynamic Plank Workout

20 minutes of intensity around plank and push ups variations

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Rest

20 秒

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Push-Ups

15 次数

Rest

30 秒

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Rest

20 秒

High-Plank and Knee Draw

1 分钟

Diamond Push-Ups

15 次数

Rest

30 秒

High-Plank and Knee Draw

1 分钟

Rest

20 秒

Alternating Side Planks

1 分钟

Push-Up Bird Dog

15 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Right Side Plank Rainbows

15 次数

Transition

10 秒

Left Side Plank Rainbows

15 次数

Elbows to Hands Plank

15 次数

Rest

30 秒

Mountain Climbers

45 秒

Burpees

15 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Right Side Plank Dips

15 次数

Transition

10 秒

Left Side Plank Dips

15 次数

Transition

10 秒

Leg Raises

20 次数

Rest

20 秒

Upward Plank

1 分钟

Tricep Dips

15 次数

Leg Raises

重复直到失败

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