高强度锻炼

Workout

激烈 Duration 1 小时 6 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

添加人 Priyanka Tripathi

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼博苏球锻炼卧推锻炼壶铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

1 分钟 30 秒

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

1 分钟

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

30 秒

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

10 秒

15 秒

10 秒

15 秒

10 秒

15 秒

Weighted Russian Twists on BOSU

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12 次数

15 秒

Weighted Russian Twists on BOSU

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12 次数

15 秒

Weighted Russian Twists on BOSU

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12 次数

15 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

12 次数

15 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

12 次数

15 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

12 次数

15 秒

Leg Pull-Ins on a Bench

15 次数

15 秒

Leg Pull-Ins on a Bench

15 次数

15 秒

Leg Pull-Ins on a Bench

15 次数

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 次数

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 次数

15 秒

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 次数

15 秒

15 次数

15 秒

15 次数

15 秒

15 次数

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

1 分钟

15 秒

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 次数

15 秒

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 次数

15 秒

Crunches with Knee Hugs

Crunches with Knee Hugs

10 次数

15 秒

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

15 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

15 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

15 秒

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 次数

15 秒

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

20 次数

15 秒

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

20 次数

15 秒

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

20 次数

15 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

10 次数

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

10 次数

15 秒

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

10 次数

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

10 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 次数

15 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 次数

15 秒

Reverse Crunches

Reverse Crunches

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

10 次数

15 秒

Side Plank Dips

Side Plank Dips

10 次数

15 秒

Side Plank Dips

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10 次数

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

15 秒

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

10 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

20 秒

40 秒

Hip Flexor & Extension

Hip Flexor & Extension

40 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

20 秒

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 秒

20 秒

20 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

20 秒

Wall Calf Stretches

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20 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

20 秒

Bicep Stretches

Bicep Stretches

20 秒

20 秒

相关锻炼

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20 分钟 15 秒, 中度

18 分钟, 中度

Intense Workout

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7 分钟 30 秒, 激烈

33 分钟 36 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.