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高强度锻炼

D

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Barbell, Stability Ball, Rings, BOSU, Medicine Ball

Kristina Pelz
 		    添加人 Kristina Pelz
D
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼 TRX/吊环锻炼 博苏球锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Jump for Joy
Jump for Joy
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump for Joy
Jump for Joy
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Jump for Joy
Jump for Joy
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Plank on BOSU Back
Plank on BOSU Back
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank on BOSU
Plank on BOSU
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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