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高强度锻炼

A

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, BOSU, Wall, Stability Ball, Rings, Medicine Ball

Kristina Pelz
 		    添加人 Kristina Pelz
A
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 博苏球锻炼 墙壁锻炼 健身球锻炼 TRX/吊环锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Rest
Rest
10 秒
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Rest
Rest
10 秒
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
40 秒
Rest
Rest
10 秒
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Over Over Unders
Over Over Unders
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring I Y T
Ring I Y T
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Torso Rotations with Medicine Ball
Torso Rotations with Medicine Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒

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First 30 Min
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Pure
Pure
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Weights 1
Weights 1
1 小时, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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