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高强度锻炼

C

激烈   30 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell, Rings, Stability Ball, Dumbbell, Box or Step

Kristina Pelz
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C
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 TRX/吊环锻炼 健身球锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ring Plank Knee Draw
Ring Plank Knee Draw
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Inchworms
Inchworms
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Inchworms
Inchworms
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Inchworms
Inchworms
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Sprint
Sprint
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒

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Core with Kettlebell 2
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7.6
7.6
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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