Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Work Hard

中度   24 分钟

目标区域: Core, Back

Wong Yuma
 		    添加人 Wong Yuma
Work Hard
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
12 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 14 : 1 个回合
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 1 个回合
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 19 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 20 : 1 个回合
Squats
Squats
50 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 21 : 1 个回合
Squats
Squats
50 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 22 : 1 个回合
Squats
Squats
50 次数
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Advance
Advance
6 分钟 30 秒, 激烈
Daily
Daily
8 分钟 6 秒, 中度
Daily
Daily
6 分钟 45 秒, 适度
Work Hard
Work Hard
16 分钟, 激烈
All Day
All Day
2 分钟 35 秒, 中度
An Workout 1
An Workout 1
11 分钟 15 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Pumpkin Pie Punchout

Pumpkin Pie Punchout

激烈 23 分  
Shoulders   No Equipment
Total 10 Body

Total 10 Body

激烈 10 分  
Full Body   Exercise Mat
Get Delt With

Get Delt With

中度 6 分  
Shoulders   No Equipment
Swim Like Phelps

Swim Like Phelps

中度 12 分  
Shoulders   Exercise Mat
Bora

Bora

中度 27 分  
Lower Body   Wall
Abdomen Circuit

Abdomen Circuit

激烈 21 分  
Core   Stability Ball, Medicine Ball

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由