Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Getting Started

适度   29 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Wall

Theresa Young-blue
 		    添加人 Theresa Young-blue
Getting Started
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Body Circles
Body Circles
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
25 秒
Basic Sun Salutation
Basic Sun Salutation
2 分钟
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 分钟
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 分钟
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
Crescent Lunges
Crescent Lunges
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
2 分钟
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
2 分钟
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Body Circles
Body Circles
30 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
1 分钟
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
30 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒

相关锻炼

First 30 Min
First 30 Min
30 分钟, 中度
Fun
Fun
30 分钟 45 秒, 适度
Thursday
Thursday
1 小时 10 分钟, 适度
With Barbell
With Barbell
11 分钟 50 秒, 适度
Everyday
Everyday
23 分钟 20 秒, 适度
Kettlebell
Kettlebell
29 分钟 18 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter
16 分钟 42 秒, 中度
Grind - The Straightener
Grind - The Straightener
24 分钟 58 秒, 激烈
Upper - Group 1
Upper - Group 1
26 分钟 5 秒, 激烈
Compound - Rapid Fire Group 3
Compound - Rapid Fire Group 3
26 分钟 15 秒, 激烈
Upper - Rapid Fire Group 3
Upper - Rapid Fire Group 3
25 分钟 58 秒, 激烈
Morning Workout Routine
Morning Workout Routine
47 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

2 Min Elbow Plank Challenge

2 Min Elbow Plank Challenge

中度 2 分  
Core   No Equipment
Couch to 5 Exercises!

Couch to 5 Exercises!

适度 4 分  
Full Body   Exercise Mat
Exercises for Starters

Exercises for Starters

适度 16 分  
Core   Exercise Mat
Fat Face-Off

Fat Face-Off

适度 30 分  
Legs   Exercise Mat
Summer Arms

Summer Arms

中度 16 分  
Upper Body   Dumbbells
Warm It Up

Warm It Up

适度 8 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由