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初学者锻炼

Workout

适度   20 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Wall, Medicine Ball

Avani Chandak
 		    添加人 Avani Chandak
Workout
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butterfly
Butterfly
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Head to Knee
Head to Knee
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 次数
Transition
Transition
5 秒
Squats
Squats
25 次数
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
20 次数
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
50 次数
Transition
Transition
10 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
15 次数
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分钟
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 分钟

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锻炼类别

精选

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