初学者锻炼

ABD

适度 Duration 17 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Pared

添加人 Sandra Yeste

标签

自重锻炼下半身锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Saltos en el sitio

❤️ 适中（第2区）

Saltos en el sitio

30 秒

45 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 秒

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 秒

30 秒

Plancha lateral

Plancha lateral

30 秒

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 分钟

10 秒

设置 3 : 1 个回合

20 秒

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 秒

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 秒

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 秒

10 秒

设置 4 : 1 个回合

20 秒

20 秒

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 秒

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 秒

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 秒

30 秒

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 秒

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 秒

30 秒

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 秒

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 秒

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 秒

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 分钟

10 秒

设置 5 : 1 个回合

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 秒

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 秒

Arquero sentado

Arquero sentado

20 秒

Arquero sentado

Arquero sentado

20 秒

Posición del perrito

Posición del perrito

20 秒

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 秒

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 秒

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 秒

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 秒

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 秒

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

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