Acuéstate boca arriba con una pierna levantada. Sujeta la pantorrilla con las dos manos y tira suavemente la otra pierna hacia adelante. Los principiantes pueden doblar la otra pierna o usar una correa colocada debajo del pie levantado. Para personas flexibles, mantener ambas piernas rectas. Mantén la posición durante 20 segundos, luego cambia de pierna.
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