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高强度锻炼

Jeff Lower

激烈   53 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Cardio Machine

Jeff Daffner
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Jeff Lower
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 心肺机锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jog
Jog
10 分钟

设置 2 : 3 个回合
Plank
Plank
1 分钟
V-Ups
V-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
重复直到失败
Rest
Rest
20 秒
Hamstring Curls
Hamstring Curls
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rowing
阻力: 适中
❤️ 轻松（第1区）
Rowing
5 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
4 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
3 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Rowing
阻力: 适中
❤️ 非常困难（第4区）
Rowing
1 分钟

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