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适度锻炼

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中度   34 分钟

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Phantasia Faulk
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腿部锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 次数
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
10 次数
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 次数
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
10 次数

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
10 次数
Jumping Lunges
Jumping Lunges
10 次数
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
10 次数
Jumping Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Lunges
10 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 5 : 4 个回合
Squats
Squats
15 次数
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hop in Place
Hop in Place
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟

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