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适度锻炼

B1

中度   45 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Phantasia Faulk
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B1
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Walking Squats
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30 秒
Jazz Kicks
❤️ 适中（第2区）
Jazz Kicks
25 秒
Squat Side Kicks
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25 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
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30 秒

设置 3 : 4 个回合
High Glute Kickbacks
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20 次数
Glute Circles
Glute Circles
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Rest
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30 秒

设置 5 : 4 个回合
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 次数
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 4 个回合
Left Side Kicks
Left Side Kicks
15 次数
Right Side Kicks
Right Side Kicks
15 次数
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
12 次数

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 4 个回合
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 次数
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
30 次数
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
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1 分钟

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