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适度锻炼

MOVE ON

中度   28 分钟

目标区域: Shoulders, Core

器械: Dumbbell

Joel Ajero
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MOVE ON
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 分钟
Burpees
Burpees
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Dumbbell Deadlift
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

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