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适度锻炼

Quick Full Body

中度   29 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell

Joy Peters
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Quick Full Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Cross Knees to Elbows
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30 秒
Jumping Jacks
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30 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 秒
Rest
Rest
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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