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适度锻炼

Azzz

中度   18 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Jojo Halim
 		    添加人 Jojo Halim
Azzz
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
20 次数
Squats
Squats
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
20 次数
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
20 次数
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 次数
Gate Swings
Gate Swings
20 次数
Rest
Rest
25 秒
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Squat Pulses
Squat Pulses
1 分钟
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 次数

设置 3 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
10 次数
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 次数
Glute Circles
Glute Circles
10 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
15 次数
Rest
Rest
25 秒

设置 4 : 1 个回合
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 次数
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
15 次数
Rest
Rest
25 秒
Plyo Lunges
Plyo Lunges
15 次数

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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