Special

中度 Duration 56 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuerna, Barra con pesas, Banco, Pesa rusa, Silla, Caja o paso

添加人 Aldo Adrián Padilla F.

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼卧推锻炼壶铃锻炼椅子锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 分钟

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 分钟

Curls de martillo

重量: 适中

Curls de martillo

10 次数

Curls de bíceps con barra de pesas

重量: 适中

Curls de bíceps con barra de pesas

12 次数

Curls isométricos de bíceps

Curls isométricos de bíceps

10 次数

设置 2 : 3 个回合

Banco inclinado con mancuernas

重量: 适中

Banco inclinado con mancuernas

12 次数

Ejercicio de banca y mancuernas

重量: 适中

Ejercicio de banca y mancuernas

10 次数

1 分钟

Press de banca con barra de pesas

重量: 适中

Press de banca con barra de pesas

10 次数

设置 3 : 3 个回合

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

Estiramientos de nadador de la parte superior de la espalda

1 分钟

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

1 分钟

Encoger hombros con barra

重量: 轻

Encoger hombros con barra

10 次数

重量: 适中

12 次数

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

重量: 适中

Zancada izquierda con movimiento de remo con pesa

10 次数

设置 4 : 3 个回合

1 分钟

Balanceos con pesa rusa

重量: 适中

Balanceos con pesa rusa

12 次数

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

1 分钟

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

12 次数

设置 5 : 3 个回合

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 分钟

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 分钟

Elevaciones frontales con mancuernas

重量: 轻

Elevaciones frontales con mancuernas

10 次数

Estocada con press de hombro

重量: 适中

Estocada con press de hombro

12 次数

设置 6 : 3 个回合

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 分钟

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

12 次数

Peso muerto con barra

重量: 适中

Peso muerto con barra

12 次数

Elevación de pierna derecha en banquillo

Elevación de pierna derecha en banquillo

10 次数

Elevación de pierna izquierda en banquillo

Elevación de pierna izquierda en banquillo

10 次数

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

重量: 重

Zancada lateral izquierda con pesa rusa

20 次数

相关锻炼

21 分钟 40 秒, 中度

19 分钟, 中度

15 分钟 10 秒,

27 分钟 40 秒, 中度

24 分钟, 中度

27 分钟 36 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.