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适度锻炼

Upper

中度   30 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Elizabeth Abad
 		    添加人 Elizabeth Abad
Upper
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
45 秒
Bent Over Tricep Kick Backs
45 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 秒
Upper Cuts
Upper Cuts
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
45 秒
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
45 秒
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
45 秒

设置 3 : 1 个回合
Chest Openers
Chest Openers
30 秒
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
15 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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