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高强度锻炼

Circuit

激烈   34 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Medicine Ball

Ben Rado
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Circuit
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
The Heisman
The Heisman
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Hop in Place
Hop in Place
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Side to Side Single Leg Hops
Side to Side Single Leg Hops
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Skips in Place
Skips in Place
20 秒
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 3 个回合
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

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腹部和核心肌群

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