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适度锻炼

Arms

中度   43 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Dumbbell, Bench

Uche Ulebor
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Arms
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 分钟
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Barbell Bicep Curl to Press
Barbell Bicep Curl to Press
10 次数
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 次数
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
1 分钟
Split Stance Barbell Chest Press
Split Stance Barbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 次数
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 次数
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
20 次数
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Governators
Governators
15 次数
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
1 分钟
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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