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初学者锻炼

Arms

适度   15 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbells, Chair

Ali Marie
 		    添加人 Ali Marie
Arms
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
45 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
45 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒

设置 5 : 1 个回合
Overhead Stretches
Overhead Stretches
25 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
25 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 秒

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