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适度锻炼

Conditioning 2

中度   20 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell, Chair, Box or Step, Wall

Travis Novack
 		    添加人 Travis Novack
Conditioning 2
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 壶铃锻炼 椅子锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Body Circles
Body Circles
20 秒
Front Kicks
Front Kicks
20 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
20 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
20 秒

设置 2 : 2 个回合
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
25 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Deadlift
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 2 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 5 : 2 个回合
Band Squats with Press
Band Squats with Press
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Rapid Punches
Rapid Punches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Double Knees
Double Knees
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Transition
Transition
15 秒

设置 8 : 1 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Box Jumps
Box Jumps
30 秒
Inverted Wall Push-Ups
Inverted Wall Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒

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