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适度锻炼

Core

中度   1 小时

目标区域: Core

器械: Jump Rope

Kirsten Dayce
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Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
5 分钟
Backwards Jump Rope
❤️ 剧烈（第3区）
Backwards Jump Rope
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
3 分钟

设置 2 : 1 个回合
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
5 分钟

设置 3 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
V-Ups
V-Ups
5 分钟

设置 4 : 1 个回合
Floor Wipers
Floor Wipers
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
5 分钟

设置 5 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
5 分钟
Plank
Plank
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
2 分钟 30 秒

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Adjustable Steel Wire Jump Rope
本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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