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适度锻炼

Workout

中度   36 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Dumbbell, Bench, Chair, Barbell, Medicine Ball

Bobby Watson
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Workout
标签
完整健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼 杠铃锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Double Crunches
Double Crunches
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟

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