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适度锻炼

Easy Beginner Workout

中度   11 分钟

目标区域: Legs

器械: Dumbbell

Amanda Lindgren
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Easy Beginner Workout
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Forward Arm Circles
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Big Forward Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Forward Arm Circles
20 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Rest
Rest
5 秒

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