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适度锻炼

Back Week 1

中度   32 分钟

目标区域: Back

器械: Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Dan Bachleda
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Back Week 1
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 杠铃锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
4 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Deadlift
重量: 重
Barbell Deadlift
2 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Flexion Back Row
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Flexion Back Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Flexion Back Row
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Flexion Back Row
4 次数
Rest
Rest
1 分钟
Flexion Back Row
2 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Cable Lat Pull Down
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
重量: 重
Seated Cable Row
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Weighted Pull-Ups
重量: 重
Weighted Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Weighted Pull-Ups
重量: 重
Weighted Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Weighted Pull-Ups
重量: 重
Weighted Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟
Weighted Pull-Ups
重量: 重
Weighted Pull-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

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本次锻炼的首选

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