(STE Program) Strength (1/4)

Find your 1RM = 1) Multiple the number of repetitions you can perform on an exercise to failure by 2.5, for example, a load you can lift 10 around 2) Subtract that number from 100 to determine the percentage of your 1RM 3) Divide the above number by 100 to get a decimal value 4) Divide the weight you lifted by the decimal value to get your estimated 1RM (Weight x Reps x 0.0333) + Weight Example 1: 250lb squat for 10 reps (250 x 10 x 0.0333) + 250 = 333 1RM

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Push-Ups

10 次数

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Sit-Ups

10 次数

Squats

10 次数

Jog on the Spot

1 分钟

Rest

2 分钟

设置 3 : 3 个回合

Hang

30 秒

Rest

30 秒

设置 4 : 5 个回合

Barbell Deadlifts

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 5 : 5 个回合

Cable Lat Pull Down

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Overhead Presses

10 次数

Rest

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Marching in Place w/side arm stretch R

10 秒

Marching in Place w/side arm stretch L

10 秒

Sweep Up & Down

10 秒

Standing Forward Bend

10 秒

Right Triangle

10 秒

Left Triangle

10 秒

Outside Runners Lunges R

10 秒

Outside Runners Lunges L

10 秒

Pretzel R

10 秒

Pretzel L

10 秒

Child's Pose

10 秒

Downward Facing Dog

10 秒

Standing Chest Stretch

10 秒

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