Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

UB

中度   15 分钟

目标区域: Arms

器械: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

UB
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Bench Press
重量: 适中
Barbell Bench Press
45 秒
Rest
Rest
5 秒
重量: 适中
Close Grip Lat Pull Down
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Shrug
重量: 适中
Barbell Shrug
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 适中
Barbell Bent-Over Rows
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 轻
Alternating Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Alternating Hammer Curls
重量: 轻
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Front Raises
重量: 轻
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
45 秒
Rest
Rest
5 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒

相关锻炼

15-Day Summer Sculpt Series - Day 1 | Killer Core Workout | All Standing, No Equipment
15-Day Summer Sculpt Series - Day 1 | Killer Core Workout | All Standing, No Equipment
11 分钟 30 秒, 中度
15-Day Summer Sculpt Series - Day 2 | Full Body Sculpt | All Standing, No Equipment
15-Day Summer Sculpt Series - Day 2 | Full Body Sculpt | All Standing, No Equipment
16 分钟 41 秒, 中度
Advanced Diastasis Recti Repair Plan - Workout #1 - Lauren Fitter
Advanced Diastasis Recti Repair Plan - Workout #1 - Lauren Fitter
11 分钟 24 秒, 激烈
4 Exercises 💪🏼 = Extreme Hip Mobility 🔥 😮
4 Exercises 💪🏼 = Extreme Hip Mobility 🔥 😮
11 分钟 30 秒, 激烈
15 minute HIIT Cardio Cycling Workout
15 minute HIIT Cardio Cycling Workout
15 分钟 14 秒, 激烈
15 Minute Full Body Kettlebell Circuit | Full Body Workout
15 Minute Full Body Kettlebell Circuit | Full Body Workout
17 分钟 16 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Full Body Fundamentals 1
Full Body Fundamentals 1
38 分钟 15 秒, 激烈
Tuesday - Back and Biceps
Tuesday - Back and Biceps
38 分钟 45 秒, 中度
Pull (Back and Biceps)
Pull (Back and Biceps)
7 分钟 10 秒, 中度
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
Day 8 (Chest, Back, Biceps)
48 分钟 22 秒, 激烈
Leroy
Leroy
47 分钟 28 秒, 激烈
Pull A PowerBuilding
Pull A PowerBuilding
51 分钟 15 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Sun Salutation Warmup

Sun Salutation Warmup

适度 4 分  
Yoga   Exercise Mat
Wicked Weights

Wicked Weights

中度 20 分  
Shoulders   Dumbbells, Barbell
Olympic Bottom Melt

Olympic Bottom Melt

中度 12 分  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Yoga for Anxiety

Yoga for Anxiety

适度 11 分  
Yoga   Exercise Mat
Facial Acupuncture Massage-OC

Facial Acupuncture Massage-OC

适度 5 分  
Upper Body   Pull Up Bar
LB

LB

中度 13 分  
Lower Body   Barbell, Box or Step, Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由