Ponte Ya!

Si no te pones ya te vas a quedar blanda como una babosa y se te va a caer aún más el culo y notarás la piel contra piel de tu tripita que estaba preciosa hasta que dejaste de fumar tanto y te pusiste a comer

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Puente de yoga

1 分钟

Plancha de yoga

1 分钟

Tablas laterales de Yoga

1 分钟

Estocadas con elongación superior

2 分钟

Postura de perro mirando hacia arriba (izquierda)

1 分钟

Piernas abiertas con inclinación hacia delante D

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Abdominales

50 次数

Abdominales bicicleta

30 次数

Abdominales con cruce en tijera

20 次数

Bicicleta en puente

1 分钟

Cobra

1 分钟

Cobra en posición prono

20 次数

Balanceo de lado a lado de la pierna derecha

15 次数

Burpees

20 次数

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Círculos para glúteos

2 分钟

Elevación contralateral de extremidades

1 分钟

Elevación de pierna derecha en tabla

1 分钟

Abdominales con las piernas verticales

15 次数

Abdominales diamante

15 次数

Aleteo de piernas

30 次数

Arco oscilante

1 分钟

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 次数

Amplios estiramientos de pierna

1 分钟

Apertura mitad derecha

1 分钟

Cuclillas con los brazos levantados

20 次数

Postura del niño

1 分钟

Plancha lateral

1 分钟

Planchas laterales alternadas

20 次数

Plancha completa con elevación de piernas

20 次数

Sentadillas con pequeños rebotes

20 次数

Elevaciones de piernas

20 次数

设置 3 : 1 个回合

Estiramiento de cuádriceps

1 分钟

Estiramientos de tríceps

1 分钟

Estiramientos de bíceps

1 分钟

Estiramiento de tórax

1 分钟

Estiramientos de hombro

1 分钟

Estiramiento de romboides

1 分钟

Estiramiento después de un trabajo de muslos

1 分钟

Estiramiento de pantorrilla en pared

1 分钟

Estiramiento con rodilla doblada

1 分钟

相关锻炼

Entrenamiento 2

25 分钟 50 秒, 适度

Ponte En Forma Rápido

13 分钟 40 秒, 中度

Ponte Hacer Ejercicio

6 分钟, 适度

Yoga

14 分钟, 中度

Yoga

2 分钟 30 秒, 适度

Yoga

28 分钟, 适度

使用相同器材的锻炼

Pared Maravillosa

14 分钟 50 秒, 适度

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 分钟 40 秒, 中度

Gran Mezcla de Cuerpo

25 分钟 23 秒, 中度

Mezcla de Cuerpo Completo

31 分钟 49 秒, 激烈

Reto Rápido en la Pared

5 分钟, 中度

Prueba de Sostén Isométrico

21 分钟, 中度