Back Attack the Bar

This workout will work your upper body, including your shoulders and back. Grab a moderate to heavy weighted barbell to strengthen your back and improve the upright position of your posture.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

重量: 适中

Front Rack Barbell Walk

20 秒

Transition

10 秒

重量: 适中

Barbell Reverse Grip Row

10 次数

重量: 适中

Barbell Deadlifts

10 次数

Transition

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 3 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Deadlifts

8 次数

Transition

20 秒

重量: 重

Barbell Reverse Grip Row

8 次数

Transition

20 秒

设置 4 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Barbell Hang Cleans

10 次数

Transition

20 秒

重量: 适中

Clean and Jerk

10 次数

Transition

20 秒

设置 6 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 7 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Hang Cleans

8 次数

Transition

20 秒

重量: 重

Clean and Jerk

8 次数

Transition

20 秒

设置 8 : 1 个回合

Rest

30 秒

设置 9 : 3 个回合

重量: 适中

Snatch

10 次数

Transition

20 秒

重量: 适中

Overhead Barbell Walk

20 秒

Transition

20 秒

设置 10 : 1 个回合

重量: 重

Barbell Reverse Grip Row

重复直到失败

Rest

10 秒

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

35 秒

Workout Discussion

12 Dec

Vineet P.

This is crazy, funny part is it says moderate

14 Nov

Jigar S.

nice

出现在

强度

举重

手臂

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15 分钟, 中度

本次锻炼的首选

Rep Fitness Colorado Barbell

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