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初学者锻炼

Lowerbody

适度   12 分钟

目标区域: Glutes

器械: Stability Ball

Afnan B
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Lowerbody
标签
家庭健身房锻炼 臀部锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
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1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
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1 分钟
Balancing Stick
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1 分钟
Ball Bird Dog
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1 分钟
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 分钟
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟
Donkey Whips
Donkey Whips
1 分钟
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
1 分钟
Plank
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20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Bicycle Crunches
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1 分钟
Jumping Jacks
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30 秒

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锻炼类别

精选

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abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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