Chest, Back, Core

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Core, Back, Chest

器械: Dumbbell, Stability Ball

添加人 Jenn Jansen

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank

1 分钟

Rest

15 秒

Push-ups

1 分钟

Rest

30 秒

Superman

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Upright Row

1 分钟

Rest

15 秒

Bent Over Row

1 分钟

Rest

30 秒

Bent Over Lateral Raise

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Bicycle

1 分钟

Rest

30 秒

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

30 秒

Russian Twist

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Chest Press

1 分钟

Rest

15 秒

Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

30 秒

Dumbbell Pullover

1 分钟

Rest

1 分钟

Oops

5 秒

设置 5 : 1 个回合

Side Plank Crunch

30 秒

Rest

10 秒

Side Plank Crunch

30 秒

Rest

30 秒

V-up

1 分钟

Rest

30 秒

Windshield Wipers

1 分钟

Rest

15 秒

Toe Taps

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Renegade Rows

1 分钟

Rest

30 秒

Double Crunch

1 分钟

Rest

30 秒

Reverse Crunch

1 分钟

Rest

30 秒

Flutter Kicks

1 分钟

使用相同器材的锻炼

25 分钟 10 秒, 中度

34 分钟 30 秒, 中度

20 分钟, 适度

1 小时 4 分钟 34 秒, 激烈

38 分钟 6 秒, 中度

29 分钟 30 秒, 激烈

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