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高强度锻炼

Lower

激烈   38 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Mouafak Mansour
 		    添加人 Mouafak Mansour
Lower
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼
描述

Lower

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bow Pose
Bow Pose
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 分钟
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Down Unders
Down Unders
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Foot Taps
Foot Taps
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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