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中度 Duration 1 小时 1 分

目标区域: Core, Shoulders

器械: Dumbbells, Exercise Mat, Stability Ball, Medicine Ball, Foam Roller, Bench

添加人 Michelle Davis

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼哑铃锻炼健身球锻炼实心球锻炼泡沫轴锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Elbow Plank

2 分钟

Plank

2 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

2 分钟

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

3 分钟

Floor Bridge

3 分钟

Left Oblique Crunches

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2 分钟

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

2 分钟

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

2 分钟

Left Side Plank Dips

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2 分钟

Supermans

2 分钟

Prisoner Squats

Prisoner Squats

2 分钟

Side Lunges

1 分钟

High Knees

2 分钟

Squat Jumps

1 分钟

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

2 分钟

Scissor Kicks

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 2 Burpees

1 分钟

Arm Pumps

2 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

3 分钟

Angel Arms

3 分钟

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

2 分钟

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

2 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

3 分钟

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 2 Burpees

1 分钟

Flying Supermans

Flying Supermans

3 分钟

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

3 分钟

Dumbbell Fly

2 分钟

5 Way Push Ups

1 分钟

相关锻炼

20 分钟, 激烈

8 分钟 37 秒,

29 分钟 55 秒,

13 分钟, 中度

8 分钟 40 秒, 中度

9 分钟 43 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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