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适度锻炼

Flexibility

中度   10 分钟

目标区域: Legs

器械: Wall

Darling Murillo
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Flexibility
标签
自重锻炼 腿部锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
High Knee Pulls
❤️ 适中（第2区）
High Knee Pulls
25 秒
Half-Way Lift
Half-Way Lift
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Pilates Scissors
Pilates Scissors
45 秒
Pretzel
Pretzel
30 秒
The Saw
The Saw
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Half Split
Left Half Split
20 秒
Right Half Split
Right Half Split
20 秒
Left Head to Ankle
Left Head to Ankle
20 秒
Right Head to Ankle
Right Head to Ankle
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 秒
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 1 个回合
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
15 秒
Camel
Camel
20 秒
Child's Pose
Child's Pose
25 秒

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☯️ The Internal Pillar
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锻炼类别

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