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高强度锻炼

ArmAttack

激烈   22 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell

Mathilde Eve
 		    添加人 Mathilde Eve
ArmAttack
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
15 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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